Buổi
sáng thứ mười một
TRÒ
CHƠI ÐỊNH TÂM
Sáng
hôm nay chúng ta sẽ chơi một trò chơi. Nó gọi là trò chơi
định tâm. Luật chơi như sau: trong vòng một tiếng đồng
hồ sắp tới, mỗi hơi thở ra, bạn đếm một. Hơi thở kế
bạn đếm hai, cho đến mười. Không được thiếu một hơi
thở nào. Mỗi khi bạn thở ra, hay bụng xẹp xuống, đếm
tăng lên một số. Nếu giả sử bạn quên đếm vì bạn không
nhớ là mình đang đếm tới số mấy - trở lại bắt đầu
từ số một. Nếu bạn quên đếm vì đầu óc đang suy nghĩ
việc gì khác, không chú ý đến hơi thở - trở lại từ số
một. Chỉ chú ý đến việc đếm hơi thở, quên hết mọi
chuyện khác.
Có
những chuyện có thể xảy ra. Hơi thở có thể sẽ trở nên
bất thường, khi chậm, khi nhanh, khi sâu, khi cạn. Cứ việc
ở với hơi thở. Tù một cho tới mười. Có lẽ sau năm phút,
bạn sẽ bắt đầu có ý nghĩ: "Cái này thật là ngu, mình
bỏ một tiếng đồng hồ ra ngồi đây để đến một cho
tới mười làm khỉ gì đây?" Hãy cứ tiếp tục đếm. Và
nếu ý nghĩ đó làm bạn quên đếm một hơi thở, trở lại
từ đầu. Có thể có nhiều sự khó chịu, đau đớn nổilên
trong thân. Ðừng để ý đến chúng. Chỉ từ một cho đến
mười. Ðây là một phương pháp đặc biệt dùng để kiên
cố thêm tâm hành định của ta, tập cho tâm ta có thể ở
với một đối tượng duy nhất. Nếu bạn cảm thấy trò chơi
này hữu ích trong việc tu tập, thỉnh thoảng bạn có thể
xen lẫn phương pháp này vào những giờ ngồi thiền của mình.
Bài
Đọc Thêm:
Giới
Thiệu về Thiền Vipassana
Thực
tập Thiền Minh Sát
Những
Bài Giảng Tóm Tắt của Khóa Thiền Minh Sát Mười Ngày
Bốn
Sự Thật Nhiệm Mầu, Joseph Goldstein-Nguyễn Duy Nhiên dịch
Tứ
Như ý Túc, Joseph Goldstein-Nguyễn Duy Nhiên dịch
